ilość powtórzeń

"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio

[...] z dopuszczalną przerwą JEDNEJ minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Każdy zawodnik ma 1 podejście – 1 serię. Podejścia w kolejności zgłoszeń startowych. Wygrywa największa ilość poprawnych powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Kiedy zaczniesz serię, robisz ją bez odpoczynków, w stałym tempie. 1.Podciąganie: - nachwyt, -rozstaw rąk neutralny, na [...]

[...] tułowia zwiększ do powiedzmy 4 serii. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Ta sama uwaga co wcześniej, nie pierdziel się tylko jechana z przysiadem, najwyżej zróżnicuj ilość wykonywanych powtórzeń w dzień 1-2. Uginanie nóg leżac 2s - maszyny sobie zostaw na robienie rzeźby Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Brakuje [...]

Nie rób nigdy serii do zarypania. Lepiej zrób więcej serii, a w każdej parę pwt. zapasu. I często zmieniaj ilość serii czy powtórzeń

[...] zastanawiam się czy coś wywalić, czy też może dodać lub zastąpić. co proponujecie? :> progresja ciężaru.. hm, w to nie mam zbyt dużego pola do zabawy, po prostu mała ilość obciążenia. wraz z postępem zacznę dokupować cięższe krążki, ewentualnie potem sztangę. póki co zadowolić się mogę jednak tylko tym co mam ;] Zmieniony przez - Adjes w [...]

[...] i długo nie potrzyma, za to w szkole trochę się popodciągałem ;]. wyciskanie sztangielek chyba najbardziej dało w dupę aktonom, klaty w ogóle nie czułem, jak zresztą zwykle, nie pamiętam, abym kiedyś odczuwał ból klaty o_O. ogólnie ręce najbardziej odczuwam, uda i brzuch trochę mniej, co wy na to, aby zwiększyć ilość serii/powtórzeń?

chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL

[...] "z kartki" raczej odrzuć). Zmieniaj kolejność partii (jeśli FBW) zmieniaj ćwiczenia bazowe jak i uzupełniające, pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie indziej wrzucić, lub zwiększyć intensywność etc. Po tej mecie pewnie popijesz, podjarasz [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]

[...] przy nogach. Oj duuużo przemyśleń mnie czeka. Musze chyba przetestować kilka opcjii przed rozpoczęciem właściwego cyklu. Własnie te cholerne ramiona odstają!! zmieniam ilość serii, powtórzeń, rodzje ćwiczeń i ledwo idzie. A przy delikatnej wycince leci pierwsze oj ogrom pracy przede mną! dzięki za wpisy! są one dla mnie bardzo znaczące. [...]

Ja to nawet pasa nie posiadam.Aczkolwiek sie zastanawialem czy móglby byc pomocny, ale szczerze to sam juz nie wiem, pewno nic by to nie dalo. Hekade napisz prosze jakie robisz ćwiczenia rozciągające? ilosc serii, powtorzen itd.

Jaką ilość Serii wykonujesz i po ile powtórzeń ?? Jaki Cel ?? I jak długo trenujesz ?? Jak możesz uzupełnij dane a na pewno ktoś Ci pomoże :)

No ok dzieki, a moglbys mi podac do tego ilosc serii i powtorzen? Bede zwiekszal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile podciagan i ile serii? na maxa? bo z podciaganiami u mnie slabo, na maxa z 7 razy nachwytem..

obie wersje programu(ta,ktora Ty wybrales i ta,do ktorej link podal Tomasz),sa mutacjami 5x5. obie sa dobre i obie sa stosowane z duzym powodzeniem. tak,zgadza sie dwie wersje wyciskan,ktore masz w planie wykonujesz na zmiane,czyli w jednym tygodniu bedziesz mial lawe 2x,a w staniu 1x....a nastepnym tygodniu-na odwrot. lawa 1x w staniu 2x [...]

poza tym rozklad cwiczen, ilosc serii i liczba powtorzen moze byc czy cos jest nie tak?

A jak by miał ten plan wyglądać pierwszy mikrocykl i drugi jakie ćwiczenia ilość serii i powtórzeń ?

[...] w ćwiczeniach. Można np. do buteli po 5l wodzie mineralnej (dostępna w każdym większym sklepie) wsypać piasku i przywiązać do pasa. Łatwo regulować wielkość obciążenia przez ilość piasku. Co do tego ile - sam sprawdzisz: powinieneś wykonywać 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach. Myślę, że na początek taka butla wystarczy. Dzięki za soga, ale chyba coś [...]

Ułóż coś samemu rozpisz ilość serii i powtórzeń i opisz ćwiczenia.

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: [...]

[...] ale wzniosy bokiem,podciąganie wzdłuż tułowia też? nie bedzię dysproporcji siły między tricepsami a barkami? Powinienem uwzględnić jescze jakieś ćwiczenia bądz zmienić ilość serii/powtórzeń? Ostatnie pytanie -poniedziałkowe wyc.wąsko robię na ciężarach o ok 10-15% mniejszych niż w wyc.płasko ,może tak być? ps. jeśli przekroczyłemm granice [...]